3天预谋打造魔鬼身材

2、髋部快速去脂

8a站立，双脚分开与髋部与宽，双臂在胸前交叉，微屈右膝，利用大腿肌肉向前抬左腿（不要抬得过高，左腿踝骨与右小腿同高即可）小腿绷紧，脚尖上挑，脚跟指向前方。

8b左腿向外摆，身体保持平衡。如图b。维持5秒，回到图a的姿势，再重复摆腿。换侧重复。

3、掴肌练习

9a站立，双脚分开与髋部同宽。双臂在身体两侧，掌心向里握住哑铃，收腹，右脚向后退一大步，弯曲双膝，下放髋部，直到右膝与左踝平行。

9b拉直双腿，向后抬起右脚，脚后跟指向臀部。回起始状态。重复。

心肺运动

想要平腹、瘦腿、翘臀？还是三个都要？漂亮的衣服和美丽的季节时不我待，一切都是现在进行时，来吧。继续你喜欢的运动，只要做一点点微调。

骑车骑车吧。让飞转的车轮带动大腿和臀部脂肪的迅速燃烧。