5式减肥瑜伽轻松甩掉全身赘肉

一、三角式

1.将球放在胯下，右腿弯曲，双臂向两侧平举。

2.呼气，向右倾斜身体，右手放在右脚上，左手向上伸展，保持30秒。

功效锻炼脊柱和腰椎，增强腰背力量，调整盆骨位置。

二、前屈式

1.坐在球上，双腿向前伸直，双脚分开，双手自然撑在球上。

2.身体下俯，手指碰脚趾，保持背部挺直，保持1分钟。

功效能拉伸脊柱，按摩腹部和盆腔器官，放松下半身。

三、眼镜蛇式

1.俯卧在地上，双手自然撑球，双腿伸直。

2.吸气，把球滚向身体，同时头带领上半身尽量向上抬，保持1分钟。

功效增加脊柱的柔软度和弹性，强化腰椎力量，减去背部和臀部脂肪。