6个饮食方远离肥胖自然瘦

水果虽然也有丰富纤维质及维生素，但它富含糖份，所以不能过量食用，更不能以水果取代正餐。建议将水果改在饭前食用，每次吃约拳头大的水果，让其中的纤维及糖份产生饱足感，就不易吃得过量。

多点清淡少点甜蜜

太多盐分会使水分积在体内，造成水肿型肥胖，何况重口味的食品容易多吃，造成身体负担，所以减重时应注意避免摄取过多盐分，少用酱料、少喝汤，远离罐头、腌渍品、泡面等食品，以免无形中吃进过多的盐巴和油脂。

零食、饮料等含糖食品，不但热量高且营养少，最好戒除。如果受不了甜食诱惑，请改喝代糖饮料或无糖茶饮料，并使用代糖制作果冻，甜汤。

多喝水多运动

水是生理代谢不可或缺的营养素，所以减肥绝对少不了水，建议成年女性每天至少喝2500c.c水。

养成多动、多走路的习惯，不但能让肌肉紧实、曲线变窈窕，还能避免因减重，而减到不该减的地方。因此最好每周做3~5次30分钟的有氧运动，无论快走、骑脚踏车、爬楼梯都是很好的选择。