7秒伸懒腰减肥运动轻松塑造易瘦体质

“伸懒腰减肥法”的完整版

只要每日三餐之前按照以下步骤进行70秒的伸懒腰操（也就是说每天只要3分30秒），就能有效锻炼成不易发胖的体质喔。伸懒腰，同时保持双手手心相对。

步骤1伸懒腰，同时保持双手手心相对（搭配腹式呼吸15秒x2次）共30秒。

双脚分开与肩同宽，双手尽量向上伸展，脸向上看，背尽量向后弯曲伸展。集中精神进行腹式呼吸“吸气、吐气”15秒x2次。伸懒腰，双手手心向上。

步骤2伸懒腰，双手手心向上（搭配胸式呼吸15秒x2次）共30秒。

和步骤1同样的姿势，双手交叉手心向上。呼吸方法改用胸式呼吸—深呼吸将大量的空气吸入肺部。“吸气、吐气”15秒x2次。

一次呼吸持续15秒感觉很困难痛苦的话，一开始可以先从10秒开始。不要太勉强，让伸懒腰运动每天可以持续比较重要。