7字秘诀+饮食减肥法秀出好身材

代餐减肥法

对试过百百种减重方式的减重者，代餐这个名词应不陌生，许多人曾经使用过代餐来减肥，不过对於代餐减重的成效及评价不一。

一般来说，代餐的使用方法是以餐包来取代一餐，若以一般的外卖排骨便当来计算800～900大卡，若以代餐取代就可少摄取400~600大卡左右，一天若代两餐就约少摄取800~1200大卡，一个月可减去2～3公斤。

另外还有一种代餐，它与一般代餐不同处在於只取代主食（面、饭）部分，因此在食用时还可以搭配一些适量、自己喜欢的菜餚，一般来说此种方法较易为大众所接受。

代餐的优点在於方便准备、营养均衡、容易有饱足感，减重效果不输药物控制。不过有人為了希望效果加倍，三餐皆用代餐取代，可能刚开始效果还不错，不过长期下来容易生厌而放弃，所以代餐的使用还是须经过医师及营养师评估后，再使用较为理想。

另外将来减重成功后，在转变回一般饮食时，必须学会一般食物热量的计算，如此才能够维持减重成功后的战果。