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功效减轻下背部的疼痛或疲劳，也能预防下背痛。

1.腹肌的训练

目视前方，两手握住椅子的两侧往上提。这时下腹部用力收腹，保持这个姿势，停止呼吸3秒~5秒，再慢慢吐气。重复这个动作5次。

2.臀部与大腿内侧的伸展

椅子坐满，背部贴紧椅背，一只脚踏在椅子上，两手抱住膝盖，吸气、呼气时将脚往胸部靠，停5秒左右，脚放下，这个动作左右各做5次。

3.望肚脐运动

椅子坐2/3，双手叉腰，背部稍微弓起，下腹部用力，头垂下，眼睛看着肚脐的位置，一次持续约10秒~15秒，连续做5次，这可以减轻下背部的疼痛或疲劳，当然也能预防下背痛。

4.腰椎归位运动

两手放在小腹，下腹部用力，将身体弓起，停止呼吸约3秒~5秒，再慢慢吐气，将身体挺起。这个动作做5次，可以矫正腰椎的扭曲及骨盆的倾斜，也可以强化腹肌。