OL一日提臀训练赶走扁平下垂臀

8.数5下的同事右臂和右腿缓缓收回。

9.回到最初的姿势，感觉到身体内部开始缓和起来，就成功了。

上班时的步行锻炼

1.脚尖并拢，双臂向正上方伸直，微收下巴，目视正前方。

2.深呼吸的同时，双臂缓缓向两侧放下。

3.想想从头顶到脚跟可以练成一条垂直于地面的直线。

3.从基本动作开始，想象着自己靠墙壁站立，头，肩膀，臀部，小腿肚和脚跟5个点贴着墙壁。

4.步行时不要破坏基本姿势。背部肌肉依然舒展，支撑腿的重心从脚跟向脚尖移动，抬起那只脚的脚尖略微朝向外侧。

5.大幅度摆臂和跨步，伸出的那条腿膝盖伸直，脚跟先着地，臀部要收紧，不要向后突出。

6.上半身停在跨出那条膝盖的正上方，跨出去时膝盖内部要充分伸直。想象着自己沿着一条直线行走。