办公室操练起来

脖子卷动式普拉蒂

利用办公室午休的长沙发，你就可以完成这套普拉蒂的“脖子卷动”动作了

1、把你的手正好放在肩膀之下。保持你的腿及足合起来。在提升你的头和胸时吸气。当你完成提升动作时，呼气。（想象你的上背部正在被一条绳子向上拉）

2、轻轻地转动你的头望向你的左肩，自然地呼吸。你的动能中心应持续地接合着，而你的肩膀是向下的。

3、轻轻地转动你的头往你的胸膛，然后望向你的右肩，自然地呼吸。返回中央。以反方向开始重复脖子卷动。当你把你自己放下返回沙发上的时候，吸气，完成呼气。

重复三次

功效这组动作强健及伸展脖子，同时消除背部赘肉，调整自律神经，治疗脖颈酸痛、驼背、腰背酸痛。