短短一个月打败松弛赘肉

一、屈伸推举（锻炼肱二头肌、胸部、胯部、臀肌）

1、两脚分开与肩同宽，脚朝前。向后躺。

2、双手各持一只5～10磅（2.3～4.5公斤）的哑铃，手臂向下伸，靠在球前。收紧腹部，将哑铃提向肩部。

3、头部和颈部向后仰，靠在身后的健身球上，收缩臀部，将胯部抬起，直至胯部与地面平行。

4、将哑铃向胸部上方举。然后再还原至初始位置，重复，做10~12次。

代替练习肱二头肌屈伸、推胸、马步或下蹲练习

二、撑地滚球（锻炼腹部、腰部、肩部）

1、俯卧撑姿势，把脚搭在健身球上，脚背朝下。双手撑在地上，之间距离与肩同宽。

2、腹部收紧，手臂伸直。弯曲膝盖并将球向左肩方向拉。然后再向外推出，接着再右侧拉，重复10~15次。