饭后小热身提臀操重塑曲线美

每天晚饭半个小时后开始，身体平躺在地面，脚掌着地并曲膝，臀部用力抬起，速度要慢。臀部高度至脊椎拉成一条直线，反复2o次以上，或感到臀部微酸即可。如果在锻炼中有明显的腰部酸疼，则应立刻停止，可逐步增加活动量，循序渐进。

“扁平”mm的饭后小热身

扁平成因从小爱挑食，久而久之，肠胃消化功能减弱。不喜爱运动，身体发育不平衡。

拯救方案饭后健臀操，让我告别“空前绝后”。

健臀小秘诀

步骤一每天晚饭半个小时后开始，身体平躺在地面，脚掌着地并曲膝，臀部用力抬起，速度要慢。

步骤二臀部高度至脊椎拉成一条直线，反复2o次以上，或感到臀部微酸即可。

小贴士如果在锻炼中有明显的腰部酸疼，则应立刻停止，可逐步增加活动量，循序渐进。