防尿失禁锻炼你的爱肌

part2骨盆运动

1.旋转骨盆侧卧，以一只手或两只手撑地，全身放松，然后极慢的使骨盆向上向前，转到右方。到不能再向右为止，身体重量放在右脚上，再按同样的方法，把骨盆转到极左方，身体重量落在左脚上。每个方向旋转10次。

2.升降骨盆双腿弯曲或伸直。做仰卧起坐，至少做20个左右。或站姿，想像你穿上了一条极紧的牛仔裤，现在要拉上拉链，腹部收紧，骨盆向上提高，停一秒钟，然后放松。重复做20次左右。

3.晃晃骨盆坐姿，左手撑地，抬右腿，右手扶住右腿，然后以右手的力量带动右腿，以此带动骨盆部位的摇晃。左右脚要轮流做10个回合。

4.扭扭骨盆坐姿，弯曲右膝，脚跟靠近会阴，左腿往左侧伸展，然后随着音乐伸展双手，扭动上身，尤其是骨盆部的扭动，这种运动像跳舞时的腰部以上向前贴和扭动臀部。作用这些骨盆提位运动和旋转运动是针对臀腹部进行的运动，可以帮你提高体力，让你把骨盆控制得恰到好处，增加性生活时的接触面和摩擦力，在性生活中更能坚持更能随心所欲。

一般要做到1个月才起效，但是这要根据你病情的轻重程度，要是比较重的，只这个锻炼还是不够的，还需要配合其他的治疗，轻的就这个锻炼就可以有效。国外有一个大型的长时间的随访，随访了5年，起到明显效果的达60%～70%。