疯狂掉脂今夏最瘦身运动

骑自行车

获得锻炼的肌肉臀部、四头肌、腿筋及腿肚。

你所需要的一辆自行车及一顶头盔。

要领佩戴反光的标志，转弯时要发出信号，遵守交通规则不逆行。如果你是骑自行车越野登山，务必带上地图和指南针。

运动量只留意路程是不够的，骑车中遇到的阻力可保持你的好身段。所以要让你的腿部感到疲惫、呼吸加快才能达到目的。每次骑车至少30分钟，但不要超过60分钟。

跑步

获得锻炼的肌肉臀部、四头肌、腿筋及腿肚。

你所需要的一双柔软有弹性的跑鞋。

要领跑步就是为了发挥能量。这就是说在向前跑的时候尽量放松身体，让双手在体侧自然摆动。

运动量如果你是刚刚开始这项运动，可考虑跑5分钟后走两分钟。每周逐渐延长运动时间，最后达到20分钟以上，如果你已经习惯跑步，每次可以跑25到35分钟。

小建议不要捏紧拳头（放松），注意脚跟先着地。