核心训练雕塑完美曲线

正面看是这样的哦。

下半身往右侧扭转，上半身往左扭转。

右膝碰触左肘

换边重复动作。将右膝抬起，碰触左肘。脸要保持朝向正面，有节奏地左右交替，重复10次/组*2。

效果锻炼了腹肌群，能够起到提高腹压、稳定腰椎的作用。同时能够将下垂的内脏往上提升恢复，紧致骨盆，消除小肚腩。

二、调整腹肌和背肌的平衡力，稳定体干

腹肌和背肌肌肉的平衡力一旦很弱，很容易造成驼背或腰椎突出。拒绝歪斜的体姿，为完美曲线努力。

基本姿势

四肢撑地，两手置于肩膀的正下方，两膝位于腰部的正下方，脚尖踮起。让背肌与地面平行。

让膝盖悬起

两膝离地10cm左右，保持悬浮状态15秒左右。注意背脊要一直保持直线状态。重复3次。

效果旦调整腹肌和背肌肌肉的平衡，骨盆和腰椎的前后倾斜能得到改善。还可以改善给腰部带来负担的腰椎突出，有效预防腰痛。