花式减肥操不去健身房照样瘦不停

换边，重复动作，做4次。

半蹲高拉

a把耐力带环成一圈，绑在一个低柱上。把耐力带另一侧握在自己的手腕位置，手臂在身前伸直，身体向后仰，使耐力带没有弹性。慢慢地变成半蹲姿势。

b站起来的时候，手臂高举过头，手臂伸直，手肘放在耳朵附近位置。

单手下压

a右手握住一个哑铃，背部躺在一个健身球上面，从膝盖到肩膀形成一条直线。举起哑铃在胸口位置，左手放在屁股上。

b右手臂伸直，向空中高举哑铃，用腹部力量挺起并收紧身体，肩膀离开健身球。

恢复姿势，用左手拿哑铃重复，做10次。

侧弓步压肩

a站立，两脚打开，与臀同宽。左手握在哑铃。

b向右踏出一大步，身体下压，形成弓步，左腿伸直。

c当你放松右腿恢复姿势的时候，把哑铃向你的肩膀位置移动，然后放在头顶位置，左手臂伸直，肘关节靠近耳朵位置。