简单三步让你拥有迷人小翘臂

2、下垂臀修练操

紧实又上翘的臀部是每一位女性梦寐以求的事。要想修炼翘臂，除了吃之外，运动是最为关键的一步，下面这些方法无疑给想翘臀的mm们带来了福音。

方法一分立下蹲。两脚分开，与肩膀同宽，双手或放胸前或放脑后，慢慢下降，好像要坐到椅子上。坚持10秒，慢慢起来，重复2组，每组10次。

方法二向后踢腿。手扶椅背、窗台或桌面等倚靠物。左腿撑地，右腿最大限度后踢。速度要缓慢，控制好幅度。重复10次，同样的方法换左腿，每条腿做2组。

3、“大屁股”修练操

纤瘦的四肢搭配上宽大的肥臀，让你穿什么都不好看，不用去健身房，也不用动用任何道具，只要坚持做这组翘臀操，就能轻松拥有无敌小美臀了。

躺平在床上，脸朝天花板，双脚打开与肩同宽，接着弯曲膝盖，双手伸直自然地放在屁股旁边。把屁股抬到最高之后再慢慢地把屁股回到原位，但是是很接近地板却没有碰到地的状态，重复50次，做2组。