简单秋日减肥瑜伽舒爽瘦全身

双腿背部伸展式瑜伽

做法

1.双腿并拢向前伸直坐好，背部挺直，双手放松地放在大腿上。

2.吸气，慢慢将双手举高过头，手臂内侧夹在耳旁，充分拉长脊椎。

3.慢慢吐气，将上半身往脚趾方向依腹、胸、下颚、额头循序前倾，膝盖保持伸直，上半身尽量贴向大腿，双手可抓住脚掌外侧。停留3～5个深呼吸，然后慢慢吸气回原姿势。

功效增加脊椎弹性。充分伸展肩膀、背部、臀部与双腿。按摩腹部内脏，促进血液循环。平衡自律神经及内分泌，令心情平静稳定。

牛面式瑜伽

做法

1.坐姿，保持脊柱挺直，弯曲双膝，左腿在上右腿在下，左脚放在右臀旁，右脚放在左臀旁。

2.右手臂举过头顶，弯曲手肘手指向下，左手臂弯曲手肘手指向上，双手在背后手指相交。

3.脊柱挺直，保持自然呼吸，感受脊柱伸展和胸部扩展。保持1～2分钟。

4.随吸气伸开双臂，呼气放下双臂，放松调息。