简单瑜伽拉筋动作5招改善虎背熊腰

步骤1

双膝弯曲，双脚脚掌踩在地面上，将瑜伽砖或是大浴巾折成砖块状放在背后约30公分处。

步骤2

上半身向后靠在大浴巾上，使浴巾位置尽量在胸口的正下方。

步骤3

将双手向上抬，手与脚都尽量向两端伸直，停留3~5分钟。

tip

肩膀紧绷的人会比较快感觉麻麻的，可以将双手张开稍微放松。

办公室

肩颈放松拉筋法

在办公室缩肩或坐姿不良，感觉肩膀与颈部僵硬，可以在座位上做此动作，可打开胸口并放松肩颈。

步骤1

挺直上半身，将双手在背后交握。

步骤2

将双手向后伸直，停留3分钟，身体较柔软的人可以双手交握往上抬加强拉筋强度。

ng此动作以手臂与肩膀用力，上半身保持挺直，胸口不凸出，腰椎勿用力。