简易哑铃运动丰胸又翘臀

翘臀哑铃操

常坐着又不爱运动的女性，容易引起臀部肌肉逐渐松弛，出现梨形身材。所以看电视时不要做沙发，改做一些收臀运动，渐渐便会发现臀部小了。

1、v形举哑铃

步骤1抬头挺胸站立，双脚打开微微比肩宽，双手v字形放在肩膀两侧。

步骤2然后利用身体和手的力量向上拉，来回共做10次。

2、凌空举哑铃

步骤1双脚合拢站立，双手凌空放在胸前，维持10秒。

步骤2然后举起双手，凌空放在额前，维持10秒，来回共做20次。

3、压腿摇摆哑铃

步骤1右脚向前压腿，右手放在大腿上，左手屈起拿着哑铃放腰侧。

步骤2然后左手向后拉直，可换手重复动作，左右各做10次。