健身房慢动作训练瘦身效果更明显

6.为了功效更大一些，你可以增加控制的时间，或手握重物。

三、推压肩部

器材椅子、哑铃（矿泉水瓶）、枕头

目标功效区肩膀和肱三头肌

1.坐在椅子上，把枕头置于肩后。下背紧贴椅子，双肘弯曲，哑铃举至肩高，掌心相对。

2.尽可能慢地推出手臂向前向上。慢慢收回手臂到起始的位置。一旦你能推到8次，即应增加哑铃的重量或再延长时间。

四、慢划船

器材长凳或茶几、枕头

目标功效区背部

1.把右腿膝盖架放在长凳上的枕头上。左腿站直，臀部向后翘起，右手平放凳上，左手握哑铃，伸直左臂与地面垂直。保持背和颈部与地板平行。眼往下看。

2.慢慢弯曲左臂，将哑铃提至腋窝下。慢慢放下哑铃，尽可能多做几次，然后换侧做。一旦你能每侧做到8次，即应增加哑铃的重量或再延长时间。