健身教练推荐不同人群运动方案

三、老年人运动方案

1.仰卧起坐。不要运动过量，适可而止。

2.深蹲。在公园或者小区里，可以利用护栏，双手抓住护栏，动作依然以缓和为主。

3.扶墙撑体。利用家里的墙壁，双手扶墙，身体直立，缓慢踮脚抬放身体。

4.散步、快走、慢跑、太极拳、交谊舞、老年秧歌等。

提示老年人运动前做一些简易的准备动作，切忌不要带病锻炼。

总体规则每天的运动量要保证，一般是1到2个小时为佳。运动最好选择在饭后30分钟以后进行，避免引起胃肠不适。