节后瘦身一周清肠排毒食谱

零食10颗葡萄。

晚餐3两瘦肉或鱼肉，1大杯柠檬汁和西红柿汁的混合蔬果汁，配1份蒜蓉绿叶蔬菜。

提示保证喝足水（饮料除外），至少每日8杯水。

星期三

早餐1量杯草莓和半杯脱脂酸奶、2茶匙牛奶和1/4量杯低脂麦片混合食用。

午餐1份由3片火鸡肉、几片莴苣、几片西红柿和2片全麦面包制成的三明治，配上2个桔子。

零食1茶匙花生酱，1个梨、1个苹果。

晚餐1份由1茶匙辣椒粉、1/4量杯西红柿条、1茶匙脱脂奶油、1茶匙洋葱末和3量杯火鸡肉汤的混合餐，总热量不超过100千卡，可以再吃一根热量为70千卡的水果冰棍。

提示吃的种类越多，就越要注意每份食物的热量和分量，尤其是酸奶。