经典两式瘦背瑜伽动作快速美背

动作一

1.双手支撑地面，双膝打开，宽度与臀部相同，双膝跪在地上。大腿和小腿成直角。面向着地面。

2.跪姿，抬起臀部，双膝跪地，腰部向下沉，双手与肩同宽支撑地面。

3.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。

4.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

39减肥温馨提示

这个动作为猫弓背式，它的功效是柔软颈、肩、背、腰部脊柱，能够瘦腰瘦背，除此之外，还能滋养女性的生殖系统，缓解痛经，纠正白带及月经不调，利于子宫复位和产后恢复。促进消化。改善血液循环。此动作重复5~10次之后，注意放松休息。

动作二

1.双手支撑地面，双膝打开，宽度与臀部相同，双膝跪在地上。大腿和小腿成直角。面向着地面。

2.跪姿，抬起臀部，双膝跪地，腰部向下沉，双手与肩同宽支撑地面。

3.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。