居家5个小运动打造完美翘臀

3收紧臀部肌肉

1/双手交叉置於胸前，双脚曲膝仰卧。

2/运用腹部及臀部两侧肌肉提起上半身，双手动作保持不动。

★注意进行此组动作时应感到腰腹及臀侧有拉紧感觉，重复此组动作20次。

4收紧松弛肌肉

1/全身平躺，双手贴地置于地面，双脚曲膝。

2/运用腰力及臀部力量将身体提起，头部及双肩依然贴地，保持此动作5秒。

★注意进行步骤2时，应尽量运用臀部两侧肌肉将上半身提起，重复此组动作10次。

5收臀操

1/手掌及手臂贴地，右脚曲膝，左脚提起成90度角。

2/上半身保持不动，左脚尽量向上拉提。

注意进行步骤2时，右脚保持曲膝贴地，左右脚交替进行10次。