看看世界健身小姐的食谱

世界健身小姐寄语对女人而言，既满足口腹之欲又不让体重超出正常范围的想法固然美妙，但现实生活确实存在着无法逾越的障碍。因为人毕竟是一个整体，怎么可能“只入不出”还苗条挺拔一如往昔呢?我想最重要的是日常注意身体运动和合理饮食。这里给大家介绍几种健康瘦身食谱。

食谱一早餐牛奶半斤（脱脂）（2-4）片全麦面包果汁一杯午餐米饭（小米）100克精瘦肉100克（水煮或清熟拌）西红柿1个，胡萝卜1个（各50克）晚餐饭前一小时一个苹果黑麦面包（2-4片）鸡胸（肉）100克（熟的）混合蔬菜如（西兰花，青豆芽）等200克

食谱二早餐玉米饼100克脱脂酸奶酪一小盒梨一个（100克）午餐全麦面包（4-5片）清蒸鱼一条（200克）蔬菜沙拉200克一杯橙汁晚餐饭前一小时一个猕猴桃混合米饭100克精瘦羔羊肉100克（清涮）拌（豆芽和绿叶菜）500克

食谱三早餐（2-4个）鸡蛋清黑麦面包100克果汁一杯午餐玉米松饼100克鱼200克拌绿色蔬菜500克晚餐饭前一个橙子黑米饭100克去皮鸡腿100克西红柿50克，胡萝卜50克特别提示三种食谱交替进行，采购不到的食品可根据实际情况用同类食品替换。上下午最好是两个品种的水果。工作太累时可增加奶制品250g或水果一个。每天饮8杯水约2l，汤、牛奶等流质也计算在内。烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50g。少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等作为调剂。