口服美容必修课抗衰老、美白、充沛活力该怎么吃？

美白亮肤怎么吃

对应营养元素维生素c、纤维营养素、绿茶

维生素c对色素沉着与色斑具有抑制和淡化的功效，且在早晨服用具有最佳的吸收效果。因此，不论是早餐蔬果或是营养补充剂，每天早上都应当充分摄取维生素c。维生素c能够促进铁的吸收，因此最好能与铁一起服用。下午则是补充纤维营养素的时间，同时再喝上一杯温开水，能有助于膳食纤维在体内活动，促进肠胃蠕动，从而更好地帮助排除体内垃圾，起到排毒、提亮暗沉肤色的作用。此外，根据美国家庭医生gracepak的建议，绿茶中维生素c的含量比柠檬高出5倍以上，富含的儿茶素成分能够帮助身体排毒与抗氧化。希望身体轻盈肤色明亮的话，请务必在每天下午饮上一杯绿茶。

tip胃里还有大量食物的时候会影响维生素c的吸收。因此，早餐后1小时是补充维生素c营养剂的最佳时机。

用便携式药盒存放营养片剂时，请务必选择不透明的深色包装，并注意湿度，避免光照氧化。