梨形身材MM几招减粗腿肥臀

下面的一些运动练习供大家参考。

a、下蹲

a）锻炼部位大腿和臀部，臀大肌包括腘绳肌和股四头肌

b）起始姿态身体站直，两脚分开，与肩同宽，脚趾向前，可手握哑铃以增加强度。

c）动作过程身体前倾屈膝，慢慢蹲下，再缓慢上升站直

d）注意事项膝盖始终保持与脚趾同一方向，膝盖前移不要超过脚趾，不要弓背

b、弓箭步下蹲

a）锻炼部位大腿和臀部，臀大肌，腘绳肌和股四头肌

b）起始姿态两脚成弓箭步，脚趾冲前，上身直立

c）动作过程后膝盖慢慢下沉，后脚脚跟离地，再缓慢上升至起始姿态

d）注意事项髋部不要扭动，注意保持身体平衡