六套动作抢救你的年关肥胖

细节提示臀部不要移动。

第4组对角线旋转

4a.坐姿。屈双膝，双脚分开与肩同宽。脊柱自然垂直，双臂与肩平，指尖在胸前相对。

4b.吸气，同时双臂打开向右侧旋转上半身。呼气回动作a，吸气，向右侧旋转。左右交替旋转15～20次。

细节提示旋转时控制呼吸节奏，越慢越好。

第5组

5a.仰面平躺。背部贴向地面，双臂平放在身体两侧。呼气，向上举起双腿，身体呈直角。

5b.吸气，双腿平伸，离地15～20cm，随着呼、吸节奏，左右腿交换屈蹬15～20次。

细节提示15～20cm

第6组

6a.仰面平躺。背部贴向地面，双臂平放在身体两侧。呼气，向上举起双腿，身体呈直角。