女性必备的13条健康圣经

10、多吃香蕉，增加“愉快激素”

抑郁症与“愉快激素”5-羟色胺的低水平有关。5-羟色胺缺乏常由色氨酸的不足引起，后者不能在身体中自行合成。补充的最好方法是吃大量富含色氨酸的食品，如香蕉、李子等。

11、滴酒不沾，避免乳腺癌

即使每天喝一杯葡萄酒，也可能会使乳腺癌风险从9、5%增加到10、6%。随酒精摄入量的增大，任何癌症的风险都会增大。

12、生育最好在30岁前，哺乳降低患乳癌风险

怀孕和哺乳会降低雌激素，而雌激素是“培育”癌症的一种激素。与其他年龄段的女性相比，30岁前生2个孩子的女人可降低患乳腺癌风险7%。哺乳时间越长，得乳腺癌的风险也越低。哺乳还可以降低胆囊疾病风险7%，即使只哺乳1个月也能降低风湿性关节炎风险25%。

13、负重练习可治疗腰背痛

如果患上了腰痛症，治愈它的最佳方法是进行负重锻炼，如哑铃和杠铃，有助于强壮身体，包括腹肌，使腰部支撑力更强。