爬楼梯减肥经济实惠又瘦身

消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉的爬楼梯方案

1、将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上。

2、身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。

3、这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。

4、重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留。

5、数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。

运动要点及频率

刚开始走一个台阶，适应了以后就做2个台阶的锻炼，效果会更好。每次30分钟，每日4次。

注意事项

不建议下楼梯，这样会是膝盖负荷过大。下楼梯时，为了尽量减少对膝盖的损伤，最好使前脚掌先着地。爬楼梯完后可以在把手边或者墙边做静力拉伸练习，保持肌肉的线条感，并防止小腿粗壮。