爬楼2分钟让你瘦1斤

拖地板、跳交谊舞健身效果更好

以每周运动3次、每次30分钟、每次以中等强度计算的全国“体育人口”统计标准调查，本市35岁至39岁的男性中，“体育人口”比例仅为10%。在40岁之前的女性中，“体育人口”比例仅为7%。但在50岁以后的老年人中，“体育人口”比例高达45%。

锻炼运动不是上健身房剧烈运动

不少年轻人认为，锻炼运动就是上健身房剧烈运动，其实这是误解。陈佩杰在美国，市民把走路上超市买东西、骑自行车，停车场距离公司1公里、下车后步行到公司、不乘电梯走楼梯等，都看作最基础的“生活化体育”，日常生活中最普通的家务活，也是很好的锻炼方式。

在“体质在线”上发现，拖地板等家务活可换算成每日体育运动量，以计算每日运动量是否达标等。此外，同样是拖地板，拖水泥或石磨地板比拖木地板更费力，消耗能量也更大。另外，跳交谊舞、打木兰拳等更是融入生活的体育活动，不仅趣味强，而且效果好。根据网络测评，同样是跳交谊舞，跳节奏快的舞蹈比跳节奏慢的舞蹈更能锻炼心肺功能。男性在跳交谊舞的过程中，消耗的能量更大。