泡泡净入门瑜伽3分钟好健身

2.全莲花坐

挺直腰背坐于垫子上，双腿自然向前伸直，双手放于两侧。弯曲右膝，将右脚放在左大腿上，脚跟抵住左侧腹股沟，脚心向上。弯曲左膝，双手抱住左脚放在左大腿上，脚跟抵住右侧腹股沟，右脚脚心向上。双手成莲花指分别置于两膝盖上，保持自然的呼吸。

全莲花坐姿有调节女性荷尔蒙、美化腰部线条的作用。

3.拜日式

站立，双腿伸直并拢，双手在胸前合十，腰背挺直，调整呼吸。吸气，双手保持合十，双臂尽量向上伸展，停顿几秒后，上半身从腰部起尽量向后弯曲，同时向前推跨。

拜日式能有效地舒展全身，活动关节和肌肉，控制食欲、促进新陈代谢，有非常好的排毒效果。