七个方法控制食欲养出小鸟胃

二、盲目追求小鸟胃，健康得不偿失

小鸟胃究竟好不好？其实非常个人化，因为每个人的热量需求及食量都不相同。双和复健医学部许雅雯认为，“小鸟胃”的吃多、吃少要看相对值，而非绝对值。

食量要自己跟自己比，才能满足身体所需热量而又不过剩。如果是什么都不吃，或是每餐只吃两口就饱了的小鸟胃，一定会影响健康。

伤害1基础代谢率降低反而更不易减重

当摄取的热量降低，身体会察觉“饥饿来了”，做出反应，并抑制甲状腺素分泌，让身体使用较低的基础代谢率生活，以求生存。

如果只靠饮食控制减重，第一次可能一周瘦3公斤，第二次要比照办理时，却发现只能瘦2公斤，这就是基础代谢率在第一次减重时下降，饮食回复或复胖后，基础代谢率并没有跟著增加。

另一个典型例子就是“中年发福”，饮食明明跟年轻时吃的一样，但怎么就是会胖？所以，基础代谢率降低有什么不好？简单说就是变成怎么吃都胖。