前屈伸展减肥瑜伽瘦腰又瘦腿

前屈伸展瑜伽

直坐，背部自然伸直，双脚向前并拢伸直，与上身成直角，屈右腿，将右脚收到左腿腹股沟处。慢慢地将身体拉近伸直的左腿，双手尽量去触摸左脚，眼睛平视前方。自然呼吸，保持姿势几秒钟，然后吸气，将身体缓缓复位，左、右两侧双腿重复几次即可。

功能此动作可以美化背部，燃烧腰部以腿部的脂肪。

注意事项如果不能碰触到脚尖，可以双手握住一条带子，将带子套在脚上，双手拉紧带子，带动身体前倾。

支撑瑜伽

身体俯卧，双手平放在双肩两侧，双腿自然伸直。抬起右脚，左用脚趾撑地，右腿搭到左腿上，吸气，双手下压，支撑起身体。头尽量往后靠，感觉颈前部，腹部的肌肉正在被拉伸。保持姿势，呼气，身体还原。换另一侧重复动作。

功能此动作可以锻炼腰腹部肌肉，打造平坦小腹，美化颈部线条。

注意事项这是一个力量型动作。如果身体出现颤抖，要立即停止动作，避免受伤。