轻松呼拉圈3分钟让你瘦一圈

2.开始时慢慢转动，找准一个节奏。

3.接下来把你的双手放到头部（这个动作可使身体保持稳定）。

4.转动3分钟后停下来，再向相反方向转动3分钟。

挑战环节索套式——像西部牛仔耍拘马套的动作

主攻目标手臂肱二头肌、肱三头肌

1.紧握呼啦圈，将其举至头顶上部。做出准备向外投掷物品的动作，慢慢摇起呼啦圈（好像在用绳套索捕猎物一样）。

2.每一次转动呼拉圈时，都是先抓住后放手。一旦开始后，就要打开手掌，使呼啦圈围绕手掌转动。

3.每转动一分钟后换另一只手。共坚持10分钟。