如何越过运动减肥的平台期

在长达15年的研究过程中，调查2800名的志愿者，研究人员发现不用节食，只要坚持10周的力量训练，就能平均增加3磅肌肉，腰围能减少2寸，能减掉4磅的脂肪。而且，肌肉增加了，新陈代谢也会加速，新陈代谢率提高7%，每天能多燃烧100卡路里的热量。

案例坚持举哑铃，但是手臂还是松垮垮的

安尼斯坚持每周锻炼4天，还参加了有氧运动班，坚持举重6至磅的哑铃。她40岁了，体形保持得不错，可是手臂上的肉就是松垮垮的，有些人像她一样运动，却能锻炼出结实的手臂。

专家的意见换种锻炼方式

重复不变的运动，虽然能让人保持体重，但是一成不变的运动会让肌肉适应了这些运动，而停止增长。