沙滩身材5周速成

单腿臂支撑

找一把椅子，双手撑在坐椅边缘，支撑上身重量，一条腿弯曲，一条腿向前平伸。用手臂和单腿的力量支撑，慢慢下降身体，直到上臂与地面平行，然后慢慢还原。15个动作为一组，完成一组换腿。

卧撑举腿

呈俯卧撑姿势，但把两只小臂向前平放在地面上，锁定肩膀关节不动，保持脊柱伸直。同时抬起左腿和右手，伸直抬离地面，保持3秒左右，然后还原。20个动作为一组，完成一组换另一边的腿和手臂。

有氧练习跳绳

作为之前的热身和之后的放松，做5分钟的跳绳练习，最好能在速度和动作幅度上有变化。

如果你仅有20分钟锻炼时间的话……

只需要把整个练习完整做一遍，每个练习重复12~15次，每个练习之间休息不超过20秒。