十分钟瑜伽给你个好睡眠

part1

功效这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康。同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常。

步骤1端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。

步骤2吸气，呼气同时身体前屈，将额头尽可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分钟。

提示尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

part2

功效这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。

步骤1端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱。

步骤2吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖。正常呼吸，保持至少一分钟。

提示注意双脚要保持伸直，尽可能让前额靠近膝盖。