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3.扭腰摆臀动作

左右摆动腰部启动骨盆的扭动，再配合手部合掌上举、平伸、下举顺便伸展训练手部肌肉。

1.手合掌向上举，手臂要打直，缩小腹，腰臀往右摆。

2.手向两旁平伸，缩小腹，腰臀往左摆。

3.手合掌向下举，手臂要打直，缩小腹，腰臀往右摆。

温馨提示这三个基本动作熟练后，连贯在一起做，做久了就很熟练。

这个动作主要在训练骨盆的灵活性，让平常少动的臀部及腹部都有运动到，且连手臂的肌肉也顺便伸展。重点是做每个动作都要到位，肌肉有拉到且感到酸酸的，就对了。

4.半蹲抬腿动作

训练大腿的肌耐力及拉拉大腿内侧腿筋。

1.手插腰微微半蹲，缩小腹背部打直。

2.站起来将脚向右抬高，膝盖要打直。

3.再一次手插腰微微半蹲，站起来将脚向左抬高。

温馨提示以上动作重复做，越做越熟练，训练自己的脚愈抬愈高（最好是能平举），加强拉腿筋及训练大腿的肌耐力。