睡前瑜伽减肥一分钟瘦身

步骤4呼吸平缓，保持10-15秒。

提示移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面。让大腿始终与地面垂直。

双腿背部伸展式

功效对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的控制能力。步骤1端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。

步骤2吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。

提示注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。