体干训练提升新陈代谢增加耗热动力

一、呼吸法的练习

1.将双手放在肋骨下方，用鼻子将气体深深吸入肺部。想象着肋骨大大扩张开，确认它的活动。

2.弄出“wu”的口型好像要把肺里面的空气全部排出般深深吐气。感觉左右两侧的肋骨互相靠拢。重复进行10次。

二、将腿部外侧、后侧肌肉完全拉伸的交叉运动

1.右脚在前，左脚在后，将双腿交叉笔直站立。上半身放松不用力，想着把身体重心放在脚后跟上。

2.想象着要将臀部朝着天花板方向顶出去般向前下腰屈体。一边感受腿部肌肉正在拉伸一边数到10，另一侧也以同样方式进行。

三、准备运动，调整骨盆协调度

1.双手扶在跨上腰间，目光直视前方端正站立。右膝弯曲，脚掌心贴住左腿内侧。左腿hold住保持直立姿势。深呼吸，感受身体的稳定程度。

2.以站立的那条腿为轴心，用弯曲的腿画四分之一圆圈来回转动。左右交替做10次。