徒手健身紧实每一寸肌肤

示范动作6甩开蝴蝶袖运动（强化肱三头肌）准备一张椅子，双脚打开、上半身前倾，一手扶在椅子上做支撑，腰背不要拱起或下压。

另一手肩膀固定，手肘曲肘，做提水桶的姿势手肘往后伸直（肘关节伸展），再放下，感觉到手臂后侧肌肉的收缩，请注意，在做这个动作时，肩关节固定不动，只动下手臂，肩膀不要乱晃。约30下，作2回合

示范动作7平坦小腹运动（强化腹肌）仰躺，双脚屈膝90度离开地板，腰背部及肩部轻松放好，腰背不要拱起或下压。用腹肌的力量。

使臀部离开地板，往自己身体的方向挤压，像虾米一样卷起来，呼吸保持自然，意识要集中在腹部的肌肉上，感觉腹肌的收缩。约30下，作2回合。