完美俯卧撑运动减肥方法塑造好身形

俯卧撑姿势要保证直线

要做到一个完美起始姿势，你的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样，可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右。然后，要马上用力撑起，回到起始位置。如果你按照这种方式做，你将发现一个完美的俯卧撑做起来并不简单。应该如何做俯卧撑锻炼？初学者，可以进行两组，每组5-10下。有一定基础的运动者，则可做3组，每组10下。高水平人士可以尝试4组，每组15-20下的俯卧撑锻炼。

不完美中的完美俯卧撑方法

如果你做不到一个完整的俯卧撑，也有折中方式，就是膝盖着地。这是当你做标准的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。