完美下身简单运动塑身

产品推荐

示范动作3紧实腹肌、大腿后侧肌肉

1、前臂支撑在地上，手肘与肩成一直线，双手紧握。一脚跪地，另一膝盖离地，膝盖打开与臀部同宽，以脚尖和前臂为支点来保持平衡。

2、同时紧缩小腹、臀部，另一脚的小腿则弯曲成90度，往上抬起，然后换脚换边。

注意千万不要憋气。

示范动作4紧实腹肌、背部及手臂肌肉

身体放松趴在抗力球上，左手点地、背打直、肚子收，右手往前延伸、抬起，臀部用力，将左腿抬起来，右脚膝盖微弯，脚尖点地，停住，呼吸，然后再恢复放松姿势趴在抗力球上即可。

示范动作5紧实腹肌、臀大肌、腿部及背部肌肉

1、身体平躺在地上，肚子收紧，膝盖弯曲成90度，将脚放在抗力球上，手放臀部的位置。

2、然后右脚慢慢将球往前推出去，左脚脚尖则朝天花板抬，收肚子、臀部往上抬、背离地，停住，再呼吸。