完美身材之运动指南篇

小腿练习坐在地板上，双膝弯曲，以脚底着地。然后以双膝分别向外侧够地板，坚持15秒。

你的愿望去掉上臂和肩部的松弛赘肉

没问题。

锻炼方式调整练习

原因要针对上身进行锻炼。

效果能够使你拥有更结实的胸部、背部、肩部和上臂。

专家建设几位运动俱乐部的专家都不约而同地向《时尚-cosmo》提到了后牵引、膝肘俯卧撑和屈肘提身的动作建议。

具体做法后牵引目的是锻炼你的上臂和肩部。找一个约3040cm高可以倚靠的横杠如浴缸沿或河边的矮树枝。背向它坐直在平地上，把手臂后伸并扶在沿上。屈膝，慢慢提臀，直到你的肘部完全伸直。以腿部用力，向下坐直到够到地面。重复15次。再做一组。

膝肘俯卧撑针对胸部、背部、上臂和肩部。俯卧地上，手臂伸直放置身体两侧，慢慢用肘部和膝盖支撑着抬高身体，再放回到地上。做动作的时候尽量以肘部和膝部着力。如此重复15次，休息一会儿，再重复15次。

屈肘提身针对二头肌、上臂和肩部的锻炼。找一根固定好的类似单杠的齐胸高横杆，反手握住，将身体倾斜成一个角度，屈肘提身，然后放松。如此重复15次，休息一会儿，再重复15次。