完美上半身更显男人气概

5、压球后举（针对三头肌，背肌）

准备姿势

两手各抓住一只哑铃，俯卧在大健身球的上面。身体稍稍向后滑动，腹部放低。脚趾撑地，两腿分开来保持身体平衡。抬起上身，使你的身体从头、臀到脚踝成一条斜线。手臂先向前自然伸直，然后弯曲肘部，把前臂拉回，两臂向身体收近，掌心相向。

向下看，但头不要下坠低于肩部，下巴往里收，颈椎和脊椎要保持在一条线上。

动作

手臂、背部肌肉有紧张感，然后向后展开手臂。再收回，重复动作。

如果在球上难以保持平衡，在球下放一块毛巾或者毯巾，这样会少滚动些。要么把球放一些气也行。

注意力应当在两边手臂往身体收，把哑铃推送出去。不是往后提得越高越好，这样也很容易拉伤。