无氧运动最能提升基础代谢率

3.重复动作1、2，五至十次。

动作四伏地挺身（锻炼胸肌与上臂的三头肌）

1.双手打开约肩宽的1.5倍，撑在桌缘，手肘尽量弯曲，吐气、维持一秒钟时间。（即伏地挺身降的姿势，只是不是撑地板而是撑桌沿）

2.花三秒钟的时间慢慢撑起来，将手肘打直，然后再花三秒钟的时间回到1的动作。

3.重复动作1、2，五至十次。

动作五举手举脚（锻炼从头到大腿身体背侧的肌肉）

1.跪在地板上，双手与膝盖着地，举起左手与右脚，然后尽量伸直。吐气、维持一秒钟时间。

2.然后花三秒钟时间尽量将左手与右脚向上抬，然后停留三秒钟，回到1的动作。

3.重复动作1、2，五至十次。然后换边作。

在进行动作2至5时，完成一个动作进行下个动作之前，最好针对刚才锻炼过的肌肉进行舒缓与伸展动作，以加速血液循环恢复疲劳。

而前面也提到，进行slowtraining之后，约一小时之后脂肪会开始分解，成为容易燃烧的状态，此时若搭配能够燃烧脂肪的有氧运动，如快走、慢跑，就能够达到事半功倍的减肥效果（因为一般有氧运动要持续进行20分钟以上之后才会开始燃烧脂肪）。因此在有时间的日子，进行完slowtraining之后，稍事休息，此时开始有氧运动是最好的时机。