型男塑形躯干稳定训练

下面做进行有光臀肌及四头肌之肌力训练，脚踝关节及躯干之稳定训练。

步骤1开始时手持杠铃置于上斜方肌上，将肩带后引及下压，一脚置于bosu之中心点上，另一脚则踏于地上，保持躯干笔直及稳定，收紧腹部之腹横肌及稳定肌群。

步骤2保持腹部收紧，将前脚膝关节伸直，把身体往上及前升起，直至踏于bosu上之一脚支撑整个身体，膝关节保持微弯，过程中保持身体平衡及呼气。

步骤3然后再将身体往下及后降下，直至后脚前半部踏于地上，回复开始时之姿势，在过程中吸气。

重复上述动作

动作难度高级

结语运动者须有良好控制能力于肩带及躯干之稳定