修炼宝典瑜伽的基本姿势

5.骆驼式在这个姿势中，脊柱向后弯曲，可以让年长者和脊柱有伤者尝试。

6.舞蹈式站立平衡动作，常习练使身体逐渐具备舞蹈式所需的力量和弹性。

7.双腿背部伸展式伸展脊柱，加强以及脊椎骨的健康，增强脊柱的血液输送，滋养交感神经系统和副交感神经系统，生殖系统、缓解便秘。有严重腰背疾病者，腰椎间盘突出患者勿练。

8.八字扭转式手的平衡姿势，加强手臂力量，提高集中力、注意力，调理手臂和肩膀肌肉。

9.弓式此姿势加强了腹部和大腿的肌肉力量，柔软背部和臀部肌肉，加强记忆力和减缓喉部的痛苦。腰部受伤的人不要练习此姿势。

10.坐角式增强大腿内侧胯部的灵活性，伸展背部，滋养生殖器官。严重高血压和心脏病患者头部高度要保持在心脏之上。

11.上脊柱式加固和调养腹部和背部肌肉，增加平衡感，滋养肠胃，塑造双腿和胯部12.拉伸腿部肌肉，滋养上背部和肩膀肌肉群，放松胸部，促进血液循环。使胯灵活，集中精力，刺激智力开发。严重高血压、心脏病患者勿练。