饮食小攻略消灭大量肥肉

加餐干果少许

午餐荞麦面一碗，配牛肉、时蔬

加餐梨一个

晚餐沙锅豆腐

宵夜热牛奶

运动计划举例有氧部分热身3-5分钟，慢跑20-25分钟，冷却和拉伸2-3分钟

塑身练习部分上肢2组。腹部2组

建立应对规则

人们找到了许多能够应付无节制饮食的方法。对于某些人来说，最好的方法可能就是预先设定好他们饮食的时间，地点，以及内容。同时还有一些规则来帮助抵抗无节制饮食的欲望。

1.不要开始，这样停止也就无从谈起。

2.不要独自进食。在别人面前无节制地进食会非常尴尬。

3.避免与有过度饮食习惯的朋友或家庭成员共同进餐。他们的行为会鼓励你无节制进食。

4.尽量少买那些会诱惑你的食物，或者根本就不要买。

5.在一次用餐之后，立即把食物收拾起来并把盘子刷干净。刷牙，并休息一会儿。如果你有事可做，你无节制饮食的可能性也会大为降低。

这些规则也许会对你有所帮助。或者你可以和自己的朋友商定，当你产生饮食欲望时，就打电话给他们。你要对你自己负责，要把无节制饮食的习惯彻底根除，而不是向它投降。