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有氧+肌力快速减肥操一周瘦下来

导读：快走跑步骑脚踏车游泳都行，再加上美体达人的波拉提斯，强化你的核心肌群，帮助身体稳定放松的同时，也能拥有紧实好曲线。

周五趴姿单腿伸展

步骤2。吐气，腹部肌群内收，臀部收缩，右脚伸直慢慢提起离地。动作时，上半身保持不动，肩膀与手臂放轻松，骨盘前侧维持紧贴地面的位置。

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